Trainingsplan Marathon Stockholm 02.06.2012

Der Trainingsplan zur Vorbereitung auf den Marathon in Stockholm sieht wie folgt aus. Mal sehen, ob ich es möglichst einhalten kann.

Es gibt mich noch und ich laufe auch noch!

Ich habe leider meinen Blog in den letzten Monaten sehr vernachlässigt. Dies hatte vielschichtige Gründe, auf die ich eigentlich nicht näher eingehen möchte. Letztlich muss ich auch etwas Schreibfaulheit an dieser Stelle zugeben.

Fakt ist, dass ich im letzten Quartal 2011 keinen Wettkampf mehr gemacht habe und auch in diesem Jahr noch an keiner Veranstaltung teilgenommen habe (also auch lauffaul).  Meine Trainingskilometer in den letzten Wochen waren witterungsbedingt auch nicht so umfangreich. Wer es sich ansehen möchte, kann es gern im Endomondo-Link ansehen.

Trotzdem hat sich doch einiges ereignet, Susanne und ich werden dieses Jahr einen zweiwöchigen Urlaubsaufenthalt in Stockholm nutzen und diesmal gemeinsam, am Stockholm Marathon teilnehmen.  Wie heißt es so schön „nach dem Marathon ist vor dem Marathon“ und so geht es jetzt schon mit der Vorbereitungsphase los. 12 Wochen vor dem Marathon sollte man nach einem eigenen Trainingsplan möglichst diszipliniert  mit dem Lauftraining beginnen. Der Termin für den diesjährigen Marathon in Stockholm ist für den 02. Juni 2012 vorgesehen, also noch gut 3 Monate Zeit, den Körper auf diese außergewöhnliche Belastung vorzubereiten.

Ich werde mich also mal daran machen und einen Trainingsplan vorbereiten.

Ich hoffe, die Leser meines Blogs werden mich in dieser Zeit begleiten und an meinen Erfolgen und Leiden teilhaben. Ihr könnt auch gern mal einen Kommentar schreiben, ich kann das ab!  Ich werde dann mal meine Schreibfaulheit überwinden und euch berichten.

Viele Grüße

Volker

28. Int. Airport Race 2011

Das Wetter der letzten Wochen wird ja ziemlich verrissen, mieser Sommer, scheiß Regen. Die Damen bei mir Zuhause machen da keine Ausnahme und neben anderen Sachen (Hauptsächlich mein Verhalten) wird auch hierüber gemeckert.

Ich muss zugeben, ich finde das Wetter gar nicht so schlecht, zumindest wenn es um das Laufen geht. Von Juni bis August bin ich jeweils 150 Km im Monat gelaufen also insgesamt 450 Km (habe ich im Kopf gerechnet und Excel nicht bemüht- WOW sagt das Eheweib, wenn doch alles so einfach wäreJ). Das wäre sicherlich nicht der Fall gewesen, wenn wir ewig über 30 Grad gehabt hätten oder einem dauernd die Sonne auf den Schädel brennt (für diese Fälle tragen andere ein Käppi )

Das aber nur nebenbei, eigentlich wollte ich heute vom 28. Int. Airport Race berichten und da spielte das Wetter wieder eine wesentliche Rolle. Der Tag vor dem Lauf war schon sehr warm, ich habe noch am Abend eine kleine 5 Km Runde, ganz entspannt durchgezogen (ich dachte ganz entspannt ??)  und wäre schon da fast weggeschwommen ( ja, ja die „Fett“verbrennung (andere schwitzen halt einfach), nicht Wasser von oben) . Na ja, der nächste Tag sollte laut Wettervorhersage nicht mehr ganz so schlimm werden. Die Sonne hält sich zwar zurück, aber die Luftfeuchtigkeit und Wärme sind geradezu unerträglich.

Um 11 Uhr sollte gestartet werden, ich war so gegen 10 Uhr da (mal richtig auf’s Gas getreten auf dem Hinweg ohne Navi, oder ?) . Auf dem Sportplatz in der Borsteler Chaussee war soweit alles gerichtet, eine Bühne mit Livemusik, verschiedene Stände mit Fressalien (nanana, Zeit für „Speisen“ sollte schon sein), Getränken und Lauf- Utensilien. Gegen 10.30 h hatte ich meinen Kleiderbeutel abgegeben und mir mal die Umgebung etwas genauer ansehen ( bei dem angeborenen, nicht vorhandenen Orientierungssinn sehr angemessen). Inzwischen war es schon ganz schön voll auf dem Gelände.  Es sind über 3700 Starter über alle angebotenen Disziplinen gemeldet, also zwar kein Marathonfeeling, aber ganz schön üppig.

Zum Aufwärmen habe ich irgendwie keine rechte Lust, mir ist warm genug (Man kann ja auch mal „warmstehen“).  Ich suche meinen Startblock und warte, dass es endlich losgeht. In der Ferne höre ich die Moderatorin auf der Bühne, die sich über das schlechte Wetter mokiert, die Sonne soll endlich wieder rauskommen. >> die spinnt.  Es fängt sogar an etwas zu regnen, wunderbar!! aber trotzdem habe ich das Gefühl mich im tropischen Regenwald zu befinden (wie war das mit dem Orientierungssinn? Schon verlaufen?)

Punkt 11 Uhr geht es los, habe keine Ahnung was mich auf der Strecke erwartet. Die ersten 2 Km bin ich damit beschäftigt, niemandem auf die Hacken zu treten und irgendwie zu versuchen, einen Rhythmus zu finden. Wiederholt stelle ich fest, dass viele Läufer im Startblock die falsche Zielzeit auswählen, so bleibt mir nichts anderes übrig, als ähnlich einem wild gewordenen Kaninchen von links nach rechts zu springen ( habe noch nie ein Kaninchen so springen sehen, aber gut ) und mich an ihnen vorbei zu schlängeln. Ich bin trotzdem viel zu schnell unterwegs, das ich werde ich nicht durchhalten, KM 4 in 5.17 min. Ich muss langsamer laufen,  mir läuft der Schweiß aus allen Poren, werde das Thema jetzt nicht weiter vertiefen.  (Stichwort „Fett“verbrennung). Der Knaller kommt aber noch, nach ca. 8 KM müssen wir durch den Krohnstieg-Tunnel mit richtig ekliger Luft in dem Tunnel. Die Verpflegungsstände mit Wasser werden von mir auf das Sehnlichste erwartet.  Der Km 13 ist mit einer Zeit von 6.22 min. der schlechteste, ich war ziemlich fertig und habe schon das Ziel ersehnt (Ein Tag voller Sehnsüchte : erst die Verpflegungsstände, dann das Ziel…) Dann ist es endlich soweit, Einlauf auf das Sportplatzgelände und ab durch das Ziel.  Meine Nettozeit sollte so bei 01:28 liegen, werde es ergänzen, wenn es veröffentlicht wird.

Fazit: Ich kann heute noch nicht sagen, ob ich diesen Lauf im nächsten Jahr noch mal angehen werde. Mal abgesehen vom Wetter war die Strecke  auch nicht so schön, oft war es sehr eng, mehr oder weniger Trampelpfade. Die Resonanz von Zuschauern an der Strecke war auch nicht wirklich berauschend. Ist ja auch eine ziemlich ungewöhnliche Distanz 16,1 Km oder 10 Meilen, trainiert man eigentlich nicht wirklich daraufhin.

Ach ja, etwas muss noch gesagt werden. Meine Familie hat sich heute komplett, unter Angabe von fadenscheinigen Argumenten z.B. anderweitige Termine (ausschlafen oder ein Handballspiel) geweigert, mich zu begeleiten.  Die einzig glaubhaft Entschuldigte ist Annika, die hat an einer Jugendfreizeit der Konfirmandengruppe teilgenommen. (Noch mehr Sehnsüchte : hier nach der Familie ;-)  )

Daher gibt es leider auch keine Bilder von diesem Event, vielleicht auch nicht schlecht, so fertig, wie ich ausgesehen haben muss. 

Ihr könnt den Lauf  und meine Daten auf Endomondo ansehen:

Der nächste Lauf soll im Oktober sein, weiß aber noch nicht genau welche Veranstaltung. Sobald es etwas Neues gibt, werde ich es hier veröffentlichen.

Viele BLOGGER Grüße

Volker

Mitternachtslauf Heiligenhafen am 15.07.2011

Den Mitternachtslauf in Heiligenhafen gibt es jetzt schon seit 1989. Er wird traditionell um 23 Uhr gestartet und geht über eine Distanz von 10 Km. Inzwischen werden auch für die Kinder im Grundschulalter (1 Km) und dieses Jahr erstmalig auch für 12-15 jährige die „Doppelmeile“ (3,2 Km) angeboten. Damit die Kinder rechtzeitig ins Bett kommen, zumindest die im Grundschulalter, werden diese Läufe bereits in den Vorabendstunden gestartet.

Ich hatte mir eigentlich vorgenommen, es in den Urlaubstagen etwas ruhiger mit dem Laufen anzugehen. Dies vor dem Hintergrund, dass es eigentlich in dieser Jahreszeit doch etwas wärmer ist oder besser gesagt „wärmer sein sollte“.

Eigentlich wollten wir in diesem Jahr insgesamt zu viert an den Start gehen, Susanne hat sich leider einen !! Tag zuvor verletzt und konnte nicht teilnehmen, bleiben noch Thies Rickert, der „Master“ vom Campingplatz Seekamp und Andrea Westphal unsere allerliebste Freundin aus Glinde.

Thies hatte sich in diesem Jahr viel vorgenommen und hält sich neben dem Laufen auch mit Fahrradfahren fit. Bei seinem ersten Start im vergangenen Jahr konnte er sofort, mit 00:54:56 eine sehr gute Zeit erreichen. Meine eigene Zeit im Jahr 2010 war mit 01:01:43 h doch eher verbesserungswürdig. Ich muss allerdings zu meiner Ehrenrettung sagen, dass ich zu diesem Zeitpunkt in der Marathonvorbereitung für Dresden war und somit langsame lange Läufe im Training auf dem Programm standen. Außerdem habe ich auch rund 15 kg Gewicht mehr mit durch die Gegend schleppen müssen. Macht einen ja auch nicht schneller. Der Start in Dresden war aus familiären Gründen dann leider doch nicht möglich.

Andrea hat im vergangenen Jahr mit einer 01:05:04 h eine Superzeit hingelegt und wollte sich in diesem Jahr noch mal verbessern. Immer sind alle auf dem Trichter „schneller, besser, weiter..“

Die Anfahrt beginnt gegen 22 Uhr, wir verlassen den Campingplatz und haben unsere Gefolgschaft fast komplett dabei (außer meiner Tochter Lena, die fühlt sich routinemäßig nicht und ist mal wieder entschuldigt). Der Start erfolgt auf dem Sportplatz in Heiligenhafen, zahlreiche Läufer sind schon da, dass Wetter ist soweit ok, etwas kühl (für die Läufer) bis ziemlich kühl (für die Zuschauer) aber wenigstens trocken. Wir bereiten uns langsam vor und warten, dass es endlich losgeht. Meine persönlichen Erwartungen sind eher verhalten, da das Streckenprofil auch eine kleine Steigung vorsieht „Km 3“ und ich somit nicht daran glaube, eine gute Zeit zu laufen.

Ich sollte mich täuschen, es lief ausgesprochen gut, gerade im Bereich der Steigung habe ich nicht viel Zeit und überhaupt keine Körner (wie die Profis sagen ;-)) liegen lassen. Eine kleine Schwächeperiode bei KM 8, ähnlich wie in Barsbüttel, am Ende reicht es für eine neue pB (für Nichtläufer : persönliche Bestzeit) : 00:51:51 über 10 Km. Ich freue mich sehr, dies hatte ich wirklich nicht erwartet. Für meine Mitstreiter sieht es am Ende wie folgt aus:

Thies: 00:54:02 konnte die Zeit vor Vorjahr unterbieten, war allerdings nicht wirklich zufrieden, da er sich mehr vorgenommen hatte, dann eben im nächsten Jahr. Obwohl, er wird ja auch nicht jünger !

Andrea: 01:03:03 absolute klasse Zeit !! Im Vergleich zum Vorjahr 2 Minuten schneller , Pos. 30 in der Altersklasse. (welche verraten wir hier mal nicht !)


Abschließendes Resümee:

Es war wieder ein Highlight, die Organisation im Stadion und auf der Strecke war sehr gelungen, viele Helfer haben dazu beigetragen und wir kommen nächstes Jahr bestimmt wieder.

Für mich stellt sich jetzt die Frage, was ich als nächstes in Angriff nehme, die Laufsaison 2011 ist noch lange nicht vorbei, es wird sich schon etwas Passendes finden.

Leider sind die Bilder nicht zu gebrauchen, da die Kamera defekt war.

Viele sportliche Grüße

Volker

Link zum Mitternachtslauf:


Link zu meinen Garmindaten

HSH Nordbank Run am 25.06 2011

Beim HSH Run steht der gute Zweck im Vordergrund, bereits seit 10 Jahren gibt es den Firmen Spenden-Lauf durch die Hamburger HafenCity.

Auch mein Arbeitgeber, die BITMARCK Technik GmbH hat dieses Jahr wieder – zum dritten Mal - ein Team gemeldet. Ich muss zugeben, das zahlenmäßige Verhältnis der Beschäftigten zu den gemeldeten Teilnehmern lässt noch etwas Spielraum nach oben offen. Trotzdem, die Läufer/innen haben auch Familienmitglieder aktiviert und der Spaßfaktor spielt ja auch eine wichtige Rolle.

Insgesamt gingen 721 Teams mit 20.012 (endlich die 20.000-Marke geknackt ) Läuferinnen und Läufern beim HSH Nordbank Run 2011 in der HafenCity über die 4 Km an den Start.

Auch meine bessere Hälfte Susanne ist mit dabei und ist etwas später am Tag noch einmal für ihren Arbeitgeber – die TransPak GmbH - an den Start gegangen.

Bei nicht so heißem, angenehmem Wetter gehen wir – nahezu pünktlich – um 11.36 Uhr an den Start. Von den Radiosprechern werden wir mit „ Alle kennen BISMARCK, aber wer bitte schön ist BITMARCK“ angekündigt und auf die Strecke geschickt. Die ersten Meter legen wir noch hinter einem Firmentransparent zurück, dann nehmen alle Läufer unabhängig voneinander ihren Lauf in ihrem jeweiligen Tempo durch die Hafen-City auf. Wir stellen fest, wie viel sich doch im vergangenen Jahr hier getan hat und bewundern – in gemächlichem Tempo trabend – die Häuser, die Geschäfte, die Touristen und die anderen Teilnehmer. Die Strecke ist schön ebenmäßig, nur mal kurz ein paar Stufen rauf oder runter, das Schwierigste ist noch, den Fußgängern auszuweichen. Nach - für die meisten Teilnehmer – lockeren 4 Km treffen sich alle Beteiligten der BITMARCK kurz vor dem Ziel, um gemeinsam über die Ziellinie zu laufen, eine nette Idee. Danach wird sich mit Wasser und Müsliriegel gestärkt und noch ein wenig gemeinsam der restliche Vormittag genossen.

Der Lauf auf Endomondo klicke hier

Volkslauf in Barsbüttel am 19.06.2011

3 Wochen nach dem Marathon von Stockholm habe ich heute an meinen ersten 10 Km Wettkampf in diesem Jahr teilgenommen. 

Die vergangenen Wochen nach dem Marathon habe ich nur kurz für die Regeneration genutzt. Ich hatte auch eigentlich nicht das Gefühl, dass diese Phase nach der Anstrengung zu kurz gekommen ist, körperlich geht es mir schon wieder sehr gut.(Wie es Beinah-Rentner halt so geht...)

Der wöchentliche Trainingsumfang hat in dieser Woche schon fast wieder den „Normal-Zustand“ erreicht. Von daher habe ich schon mit einem Wettkampf geliebäugelt, auch um zu sehen, wo ich mit meiner Fitness jetzt so stehe.

Eigentlich hatte ich mich für den 4. Mittsommernachtslauf in Dahme angemeldet. Die Wettervorhersage war allerdings so mies, dass wir den Ostseetrip kurzfristig abgehakt haben.

Und nu ?

Warum in die Ferne schweifen, wenn das Gute liegt so …..

Der Volkslauf in Barsbüttel bei Hamburg stand an diesem Wochenende auch an, also Sachen gepackt, losfahren und noch schnell nachmelden. Die rundum gut organisierte Veranstaltung bietet auch für den Läufernachwuchs etwas an und der ambitionierte Läufer kann bis zum Halbmarathon wählen.

Der 10 Km Lauf wurde um 10.15 Uhr gestartet, zum Glück hatte der Wettergott ein Einsehen und so wurde die Veranstaltung noch ein voller Erfolg, auch für mich. Mit einer Zeit von 0:52:41:3 konnte ich meine persönliche Bestzeit verbessern. Ich weiß, einige laufen in der Zeit Halbmarathon ;-) Der 4. Platz in meiner AK (von 11 Startern) und insgesamt der 69. Platz macht mich komplett zufrieden. Zwischen Km 7 und 8 hatte ich etwas Probleme, aber danach lief es wieder besser.

Wer sich den Lauf auf  Endomondo ansehen möchte, hier der Link: Barsbüttel-10 km Volker

Viele Grüße

Volker             

Marathon Stockholm 28.05.2011 ein Sportevent in einer wunderschönen Stadt

Vorwort:

Endlich ist es soweit : Ich kann das tolle Geburtstagsgeschenk meiner Familie einlösen.

Meine 5. Marathon-Teilnahme mit jetzt 50 Lebensjahren (hatte gar kein Problem die Zahl in den PC zu tippen:-) ) ist etwas ganz Besonderes für mich. Ich werde das erste Mal im Ausland starten und dies in einer Stadt, die schon lange auf meiner Wunschliste der unbedingt zu besuchenden Städte steht.   

Die Zeit der Vorbereitung ist teilweise sehr mühsam, dies hängt von der Jahreszeit und der Witterung ab, in denen die Trainingsläufe zu absolvieren sind.  Ich persönlich laufe lieber an kalten Tagen, da lange langsame Ausdauerläufe bis zu 30 KM dann einfacher zu bewältigen sind. Aus dieser Sicht ist das Zieldatum 28.05. optimal gelegen. Zwischen Januar und April sollte es eigentlich noch nicht so warm sein. Wobei in diesem Jahr im April doch manchmal schon sehr warme Tage dabei waren…  Die Starter des diesjährigen Hamburg Marathons haben es schmerzlich zu spüren bekommen, was passiert, wenn die Sonne erbarmungslos den Lauf begleitet. Viele mussten den Lauf vorzeitig beenden oder konnten die gesteckten Ziele bei weitem nicht erreichen.

Nach insgesamt 74 Trainingseinheiten mit 865 Trainingskilometern in 93:52:00 Std/Min/Sek (Garmin –Vermessung) fühle ich mich gut vorbereitet.  Ich habe mir keine besondere Zielzeit gesetzt, ich möchte diesen Lauf einfach nur genießen und im Ziel ankommen, nur das ist für mich wichtig und zählt. (na gut, ich gebe es zu, 4:20 wäre nicht schlecht.)

Die letzten Tage vor dem Start waren von Unsicherheiten geprägt. Zwickt oder sticht es nicht gerade hier oder dort, verdammt habe ich mich erkältet usw. wie es halt nur Männer machen (sagen die Damen bei mir Zuhause).

Die Aufregung steigt an und bloß nichts vergessen, keine Experimente mehr machen was das Essen angeht, alles vermeiden, was einen Start noch verhindern könnte. Ach ja, dann war da noch die Sperrung des Hamburger Flughafens, bedingt durch die Aschewolke. Meine Laune war auf dem Nullpunkt angekommen, beim Frühstück hat es keiner gewagt mich darauf anzusprechen, trotzdem wir sind alle Alternativen durchgegangen, haben aber keine vernünftige Lösung gefunden. Es sind mit dem Auto ca. 1100 km nach Stockholm. Gott sei Dank hat sich diese Wolke genauso schnell wieder aufgelöst, wie sie gekommen ist. Ich glaube eher, dass ich diese Aufregung Herrn Ramsauer zu verdanken haben, der hier durch unzureichende Messverfahren mal lieber die Flughäfen gesperrt hat. In dieser Zeit hat meine Familie wahrscheinlich einen „Halli Galli“ bekommen (Copyright und Quelle Annika, diese Angaben sind heute ja sehr wichtig). 

Sollte ich also ausnahmsweise einmal genervt haben, möchte ich mich in aller gebotenen Form bei den Protagonisten entschuldigen.  

Jetzt viel Spaß bei meinem kleinen Reise- und Sportbericht

 

27.05.2011

Die Reise nach Stockholm beginnt für mich offiziell um 4 Uhr morgens, da ich zu diesem Zeitpunkt aufstehen sollte. Inoffiziell eher um 1 Uhr, mit halbstündigen Zwischenstopps da ich nicht mehr schlafen konnte.

Die Tasche ist gepackt und nach einem kurzen Obst-Frühstück machen wir uns mit dem Auto auf den Weg. Die Ampeln sind noch alle ausgeschaltet, von daher kommen wir gut durch (und ich hätte noch ein ¼ Stündchen länger wach im Bett liegen können).  Das  Auto wird in Ohlsdorf geparkt, den Rest der Strecke legen wir mit der S-Bahn zurück und so sind wir gegen 5.30 Uhr am Flughafen angekommen.

Das erste ernstzunehmende Hindernis an diesem Morgen ist der Automat zum einchecken. Irgendwie wollte der nicht so wie wir, aber am Ende hat es doch noch geklappt. Die Dame am Gepäckschalter hat allerdings noch mal freundlich nachgefragt, ob wir wirklich nicht zusammen sitzen wollen und uns gestritten haben. Nachdem wir glaubwürdig versichert haben, dass wir gern nebeneinander sitzen würden, nur der Automat in seiner Boshaftigkeit etwas dagegen hatte, hat sie uns es doch ermöglicht, 2 nebeneinander liegende Plätze in der Reihe 7 zu reservieren. Tja, blöder Automat, wer zuletzt lacht …..

Beim warten bis zum Einsteigen im Gate fallen mir einige andere Läufer/innen auf, die offensichtlich dasselbe Ziel haben wie wir. Die Spezies „Läufer“ fällt insbesondere dadurch auf, dass sie schon jetzt Laufschuhe oder T-Shirts tragen, die einen als Läufer/in kenntlich machen. Sollten Läufer diese Zeilen lesen, mögen sie mir bitte nicht böse sein, ich nehme mich ausdrücklich auch nicht davon aus. Noch ein Hinweis an dieser Stelle, sage nie zu einem Läufer Jogger. Er wird es niemals verzeihen und spricht nicht mehr mit dir, bis du ihm glaubwürdig versichert hast, dass es irrtümlich passiert ist.

Der Flug verläuft recht unspektakulär, auch wenn Susanne erst mit der Größe des Flugzeugs ein Problem hat und außerdem hat es ja sowenig Triebwerke. Was ist, wenn eins ausfällt? Ich werde da mal jetzt nicht näher darauf eingehen.

Die Wettervorhersage für Stockholm lässt uns aufhorchen, 9 Grad und Regen. Na ja, ist noch früh, kann sich noch ändern (Zweckoptimismus). Zum Glück habe ich meine Laufsachen fast komplett mit und dazu gehört auch eine schöne warme Jacke, die ich mir in Dänemark zugelegt habe. Jetzt hatte Susanne das 2. Problem an diesem Tag, wärmere Sachen Fehlanzeige.

Der Flughafen Arlanda ist ca. 40 Km von der Hauptstadt entfernt. Als wir das Flughafengebäude verlassen regnet es Bindfäden und es ist wirklich 9 Grad kalt. Ich ziehe meine schöne, blaue,  warme Jacke an, was Susanne mit einem neidischen Blick zur Kenntnis nimmt. Bevor kritische Anmerkungen kommen, ich habe ihr natürlich meine andere Jacke angeboten.

Wir entscheiden uns , für den Transfer in die Stadt den Flughafenbus zu nutzen, der fährt in 10 Minuten-Abständen und ist auch wesentlich kostengünstiger als ein Taxi oder die Bahn.  Schon während der Fahrt fällt uns auf, dass die Bodenbeschaffenheit hier ganz anders ist, zum Teil sehr  felsig.

Der Bus hält ca. 200 m. vor unserem Hotel, dem Elite Palace Hotel.

Das Hotel sieht auf den ersten Blick von außen ganz gut aus. An der Rezeption wird uns mitgeteilt, dass unser Zimmer noch nicht zur Verfügung steht, ist ja auch erst 9 Uhr.   Wir stellen unsere Tasche dort ab und machen uns auf den Weg in die Stadt, um u.a. die Startunterlagen abzuholen. Inzwischen hat es aufgehört zu regnen. Noch ist nicht so viel los auf den Straßen, wir haben unser Navigationsgerät (Stadtplan) gezückt und machen uns auf den Weg.

Zuerst steht die Abholung der Startunterlagen auf dem Programm. Wir machen uns auf den Weg vom Hotel zur Marathonmesse.  Die Messe ist ca. 500 m vom Stadion entfernt. Bis dahin ist es  ein ganz schön langer Fußweg. Ich hatte eigentlich nicht vor, mir bereits vor dem großen Lauf runde Füße einzuhandeln. Na ja, shit happens, wird schon funktionieren.  Wir haben die Möglichkeit genutzt und schon mal einen ersten Blick in das Stadion geworfen. Es ist sehr beeindruckend, die alten Tribünen und die Ausstrahlung des gesamten Komplexes lassen erahnen, um was für einen  nostalgischen Ort es sich handelt.    

Die Marathonmesse ist im Vergleich zum Hamburger Abbild recht überschaubar, allerdings  nicht langweilig. Nach der Abholung der Unterlagen sind wir noch durch die Gänge geschlendert und ich habe mir  eine Massage der Beinmuskulatur gegönnt, obwohl Susanne mutmaßte, dass dieses der Anfang vom Ende wäre, weil abweichend von der Normalität. Nachdem wir noch viele Fotos vom Streckenverlauf gemacht haben und wegen EHEC lieber auf Burger und Co verzichten, beschließen wir,  uns auf den Weg zum Wasser zu machen. Irgendwo soll es hier ja  Wasser geben und wir sollen auch fündig werden. 

Inzwischen ist es fast Mittag und wir haben langsam Hunger und beschließen im „TGI Fridays „  lecker zu essen. Danach schlendern wir am Hafen, vorbei an herrlichen Gebäuden und Hotels, die an Nizza oder Cannes erinnern, an Hausbooten und jeder Menge Straßencafès. Wir machen viele Bilder, die wir diesem Artikel beifügen.  Es ist alles zusammen sehr beeindruckend, inzwischen ist es sonnig und der Regen vom Vormittag ist vergessen.

Es ist jetzt fast 16 Uhr,  mir  reicht es für heute. Auch ein Eis hilft nicht mehr wirklich weiter und da  der nächste Tag genug mit Laufen zu tun haben wird,  machen  wir uns mit der U-Bahn auf den Weg zum Hotel. Dies liegt eher in einer Wohngegend.  Unterwegs kaufen wir noch für das Abendbrot ein paar Kleinigkeiten im Supermarkt ein.  Es fällt uns  auf, dass ungewöhnlich viele,  kleine Restaurants in den anliegenden Straße zu finden sind. Das Hotelzimmer ist für 2 Personen völlig ausreichend, wir wohnen im 8. Stock.  Na ja, ehrlich gesagt, 4 Sterne sind etwas hoch angesetzt. Die Möbel sind schon etwas angekratzt, eine Toilettenbürste ist nirgends zu finden und die  Duschtrennwand lässt einen Großteil des Wassers die Freiheit, sich im Badezimmer zu verteilen, aber es ist völlig ausreichend.  Nach dem Abendbrot noch etwas Fernsehen, dann schlafen, es wird am nächsten Tag sehr anstrengend werden.

28.05.2011

Aufstehen um 8 Uhr, das Frühstücksbuffet lässt keine Wünsche offen. Obst, Brötchen, Ei und auch für die englischen Gäste wird gesorgt (Ham & Eggs).

Es sind auch heute viele Läufer/innen am Buffet erkennbar, unterschiedlichste Nationalitäten Engländer, Schweizer, Österreicher :  eine gewisse Nervosität ist spürbar. Auch ich kann eine gewisse Anspannung  nicht verleugnen. Viele Trainingstage finden heute ihren Abschluss, ich fühle mich gut, es kann losgehen. Susanne wird heute für einen Großteil meiner Verpflegung sorgen, wir vereinbaren Treffen an den KM.-Punkten 21,1 (Halbmarathon)  30 und  38. Da ich kein Handy dabei habe, treffen wir uns nach dem Zieleinlauf an  der goldenen Messingtafel am Stadioneingang.  Bei dieser Vorgehensweise habe ich den Vorteil nicht alle Verpflegungsstände anlaufen zu müssen, dort ist es immer ziemlich voll und eng, darüber hinaus verliert man leicht den Rhythmus.

Gegen 10 Uhr mache ich mich auf den Weg mit einigen Südtirolern. Die U-Bahn wird, je näher wir dem Startpunkt kommen, immer  voller. Der Umkleide-  und Vorbereitungsbereich liegt direkt neben dem Stadion. Unzählige Reihen von Dixi-Toiletten stehen bereit mit unglaublich langen Menschenschlangen davor. Ich mache mich in aller Ruhe fertig und gebe den Kleiderbeutel ab. Danach warte ich auch noch mal etwas länger in einer der vorgenannten Schlangen. Es ist heute bewölkt aber trocken und für meinen Geschmack etwas kalt, egal.

Ich begebe mich in meinen Startblock mit vielen anderen, komme mir vor wie ein Lemming. Hubschrauber kreisen über dem Startbereich. Um 11.30 Uhr fällt der  Startschuss für die erste Läufergruppe, die ganz Schnellen. Gänsehaut pur  und zehn Minuten später der zweite Startschuss für uns, der Adrenalinspiegel steigt an. Man wünscht sich Glück und klatscht sich mit den Nebenleuten ab. Die erste Matte der Zeitnahme wird überlaufen, der Start ist erfolgt. Jetzt ist es wichtig, dass richtige Tempo zu finden und nicht zu überpacen. Das Feld ist noch sehr nahe beieinander, also müssen auch Stolperfallen  beachtet werden. Nach ca. 5 Km. wird es etwas übersichtlicher, dass Feld zieht sich etwas auseinander, ein Blick auf den Garmin Forerunner zeigt, dass ich ein vernünftiges Tempo laufe, der Puls ist zwar rech hoch, aber das ist wohl der Aufregung geschuldet. Ich habe eine Flasche mit Apfelschorle, Traubenzucker und einen Riegel dabei.

Jetzt, wo etwas Zeit ist, kann ich die Zuschauer näher betrachten, die schon jetzt zahlreich an der Strecke postiert sind. Familien mit Kindern, Alt und Jung,  sind auf den Beinen und beobachten die Läufer. Viele haben Schilder und Transparente dabei, um ihre Lieben zu unterstützen, wenn sie bei ihnen vorbeikommen.  Die Anfeuerung fällt zwar noch etwas zaghaft aus, dies liegt wohl daran, dass Läufer auf Läufer neben Läufer stundenlang folgt und es etwas schwierig ist, Freunde oder Verwandte in der Menge zu finden.

Die ersten Musikgruppen am Straßenrand sorgen für Stimmung und dies wird auch mit Jubel und Applaus von den Läufern honoriert, wenn es gerade passt und man nicht mit sich selbst beschäftigt ist.  Bei Km. ??? gibt es die nächste kräftige Gänsehaut und dies nicht wegen eines Kälteeinbruchs. Die königliche Garde in Paradeuniformen macht Musik für die vorbeilaufenden Marathonis, ein bewegender Augenblick.

Die Zeitmessungen erfolgen alle 5 Km. Die ersten Verpflegungsstände mit Getränken lasse ich  links liegen. Ich habe mein eigenes Getränk dabei und  bin es auch aus dem Training gewöhnt, dass ich die ersten 20 Km mit meiner Flasche gut auskommen kann.

Ich laufe  eine Weile mit einem Amerikaner zusammen, er trägt die Flagge seines Landes auf dem Rücken und dort steht auch sein Name „Speedy Gonzales“ (früher gab es einen Film über „Speedy Gonzales, die schnellste Maus von Mexiko)  also ein Amerikaner mit Migrationshintergrund. Es ist sein Marathondebüt, ich wünsche ihm viel Erfolg, dass er den Lauf gut durchsteht und im Ziel ankommt. Unsere Wege  trennen sich nach einiger Zeit wieder, wenn auch das Ziel gemeinsam bleibt (und angekommen ist er auch).

Es geht über Brücken und durch Tunnel, ich nähere mich der Halbmarathonmarke, diese liegt in einem Naturschutzgebiet. Dort ist es etwas ruhiger und es sind nur eine Handvoll Zuschauer zu sehen, die aber versuchen, fehlende Quantität durch Qualität des Anfeuerns auszugleichen. Jeder Läufer wird beklatscht und gefeiert als wäre er schon im Ziel, dabei ist gerade mal die Hälfte „abgefrühstückt“. Susanne ist wie vereinbart am Treffpunkt und ich erhalte mein neues Getränk und eine Banane. Ein Kuss und weiter geht es, sie ruft mir noch nach „Du bist zu schnell, lauf langsamer“.

Die Banane habe ich wirklich gebraucht, es wurde Zeit etwas zu essen. Langsam fällt es mir schwerer und es piekst hier und da. Ich freue mich auf das 2. Treffen mit Susanne bei Km 30, in der Innenstadt von Stockholm in der Kurlingsgatan (?). Hier ist eine Gruppe von Amerikanerinnen, die jeden Läufer, der irgendwie auf sie reagiert enthusiastisch anfeuert. Susanne und ich sprechen nur kurz und es geht jetzt in eine Phase, die sehr schwierig wird. Dies spiegelt sich auch in meinen Laufzeiten wieder. Bei anderen Läufern kommt es zu noch größeren Einbrüchen, es rächt sich jetzt,  die ersten KM des Rennens zu schnell angegangen zu sein. Im Extremfall kann dies letztlich bis zur Aufgabe des Rennens gehen.

Ich laufe weiter, wenn auch langsamer, teilweise gehe ich auch ein paar Schritte. Jetzt werden auch von mir die Verpflegungsstände angelaufen, es verschafft etwas Ruhe und ich kann mich wieder sammeln, um möglichst wieder in den Laufschritt zu kommen. In dieser Phase, ab KM 30, sind die Zuschauer eminent wichtig und es ist ungemein motivierend den Zuspruch zu erhalten.  Auch in der Vorbereitung bin ich nie mehr als 30 Km gelaufen. Ich setze mir jetzt immer Kurzziele, so nach dem Motto, bis Km 35 sind es doch nur noch 2 Km usw. Bei Km 38 steht das letzte Zusammenkommen mit Susanne an, den Laufgurt mit der Flasche brauche ich jetzt nicht mehr, ich schmeiße ihn ihr zusammen mit dem Regenumhang von Reebok, den es freundlicherweise beim Hamburg-Marathon gab und den ich zusammengeknüllt unter dem Taschengurt 38 km durch Stockholm getragen habe, vor die Füße : unnötiger Ballast für die letzte Etappe. Noch eine letzte Banane (ich komme mir schon vor wie ein Affe mit den ganzen Bananen) und wieder ein Kuss, ist ja auch motivierend und dann auf zu den letzten 4,195 Km. Das Ziel so „nah“ vor Augen geht es wieder etwas besser mit dem Laufen. Der Einlauf in das alte Olympiastadion treibt mir die Tränen in die Augen. Auf der Tribüne jubeln die Zuschauer den Läufern zu, ich springe wie ein Hüpfball, Freude pur  und laufe die letzten Meter durch das Ziel. Mit 4:34:12 ist dies zwar nicht mein bestes Ergebnis, aber das ist wirklich nur nachrangig zu betrachten. Ich bin angekommen und das zählt.

Es war meine 5. Marathon Teilnahme und nach meinem Empfinden der schönste Lauf. Die Organisation und Nachsorge im Ziel war gelungen und wer sich 2 Minuten und 47 Sekunden Zeit nimmt, kann sich das Rennen aus der Läuferperspektive über den folgenden Link ansehen.

http://www.stockholmmarathon.se/Start/index.cfm?Lan_ID=4

An dieser Stelle möchte ich meinen Bericht beenden.

Susanne und ich haben noch den ganzen Sonntag mit Sightseeing verbracht und gegen 20 Uhr den Rückflug aus Stockholm nach Hamburg angetreten.

Wir wollen es noch mal versuchen, uns aber etwas mehr Zeit nehmen. Die Stadt ist nicht nur eine Reise wert.

Viele Grüße

Volker